🎧 Podcast „Gut zu wissen"

„Gras rupfen“ und „Aufzug fahren“: Wie der Beckenboden am besten trainiert wird

Eine schwache Beckenbodenmuskulatur macht vielen Frauen Probleme. Sie gut zu trainieren hilft aber oft, die Beschwerden zu lindern. Physiotherapeutin Bettina Sandner-Blanchard (links) weiß, welche Übungen helfen.

Von Ornella Wächter

Sonntag, 26.07.2026, 08:17

Er arbeitet täglich im Verborgenen und ist deshalb für die meisten Frauen eine terra incognita: Der Beckenboden. Bis zu dem Zeitpunkt, wo er Beschwerden macht. Was der Beckenboden alles leistet, warum einer der wichtigsten Muskeln im weiblichen Körper oft stiefmütterlich behandelt wird und wie sich einfache Übungen zur Stärkung im Alltag einbauen lassen, erklärt Physiotherapeutin Bettina Sandner-Blanchard.

🎧 Podcast | „Gut zu wissen"

📱 Sie möchten „Gut zu wissen“ in Ihrer bevorzugten Podcast-App anhören? Klicken Sie dazu einfach auf „Abonnieren“ in der rechten oberen Ecke im Player.

Zur Person

Bettina Sandner-Blanchard ist Gründungsmitglied der Physiotherapie-Praxis „Loft41“ in Innsbruck, wo sie ebenfalls als Physiotherapeutin und Osteopathin tätig ist. Sie ist Mutter dreier Kinder und weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig eine gute Rückbildung des Beckenbodens nach einer Geburt ist, bevor man wieder in seine Sportroutinen zurückkehrt. Etwa, um Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkungen oder generellen Schmerzen entgegenzuwirken.