Mit Kraft gegen den Zucker
Eine UMIT-Studie zeigt, dass Krafttraining den Blutzucker senkt und Bauchfett reduziert. Sportwissenschafterin Barbara Prüller-Strasser gibt Tipps für das richtige Muskeltraining.
Von Miriam Hotter
Hall in Tirol –„Krafttraining? Das ist nichts für mich“, hört man oft von Hobbysportlern. Denn der Begriff ruft bei vielen das Bild von schweißtreibenden Übungen an Fitnessgeräten und Muskelprotzen hervor. Doch wer regelmäßig Krafttraining betreibt, zieht daraus jede Menge gesundheitlicher Vorteile. So berichtet Barbara Prüller-Strasser – Leiterin des Institutes für Ernährungswissenschaften und Physiologie an der UMIT in Hall – in einer aktuellen Studie, dass gezieltes Muskeltraining einen hohen positiven Gesundheitseffekt bei Patienten mit einem metabolischen Risiko, wie DTyp-2-Diabetiker, hervorruft.
„Typ-2-Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle, Herzkrankheiten, Krebserkrankungen und weisen eine höhere Mortalität als gesunde Menschen auf“, erklärt die Wissenschaftlerin. Übergewicht ist die Hauptursache für die Zuckerkrankheit.
In einer Metaanalyse – einem Vergleich von 24 internationalen Studien – fand sie nun heraus, dass durch gezieltes Krafttraining das gefährliche Bauchfett signifikant reduziert werden kann und Entzündungsmarker, wie das CRP, um bis zu 30 Prozent gesenkt werden können. Damit nicht genug: „Wenn die Menschen ihre Muskulatur ausreichend trainieren würden, müsste es überhaupt keine Diabetiker geben.“
Aber es gibt sie leider doch. Aber für richtiges Krafttraining sei es nie zu spät. Damit senke man den Blutzuckerspiegel und verliere Körperfett. Drei bestimmte Trainingskriterien sind dafür unbedingt notwendig.
Erstens: „Die Muskeln müssen zwei Mal pro Woche trainiert werden. Sonst bringt es keinen nennenswerten Effekt“, meint Prüller-Strasser. Zweitens: „Man sollte die Übung solange durchführen, bis der Muskel erschöpft ist und keine weitere Wiederholung mehr möglich ist“, gibt sie einen Tipp. Drittens: Trainieren müsse man ein Leben lang. Hört man nämlich damit auf, gehen erzielte Effekte schnell verloren.
Krafttraining lohnt sich aber nicht nur für Diabetiker. Das Bauchfett nimmt bei Menschen ab dem Alter von 25 Jahren im Laufe ihres Lebens um etwa 300 Prozent zu. Aber bei jenen, die ihre Muskulatur regelmäßig trainieren, steigt laut Prüller-Strasser das Bauchfett deutlich weniger an. Ein Grund mehr also, seine Muskeln spielen zu lassen.